Kāpēc palielināt svaru pirms menstruācijas?

"Kritiskās dienas" sākas, daudzas sievietes jūt izmaiņas ķermeņa vispārējā stāvoklī un dažas citas pazīmes. Cilvēkam ir smaguma sajūta vēdera apakšdaļā, slikta dūša un reibonis, citi uzskata, ka krūtis, locekļi ir pietūkums vai cieš no aizcietējumiem. Katrs organisms reaģē atšķirīgi uz tuvojošajām menstruācijām. Bet daudzas sievietes atzīmē, ka svars palielinās menstruālā cikla laikā.

Vairumā gadījumu šī situācija ir pilnīgi normāla, ko izskaidro fizioloģiskie procesi, kas notiek sievietes ķermenī pirms menstruācijas. Bet ir arī gadījumi, kad svara pieaugums tiek ņemts vērā konkrētas patoloģijas kontekstā. Tādēļ ir iespējams atbildēt uz jautājumu, kāpēc tas notiek pēc diferenciāldiagnozes.

Visas sievietes ir noraizējušās par savu figūru, un smagas svara izmaiņas lielā mērā kļūst par reālu skumju iemeslu.

Iemesli

Vispirms svara pieaugums menstruācijas laikā un tūlīt viņas priekšā ir jāmeklē fizioloģiskos procesos. Ikviens saprot, ka katru mēnesi sievietes ķermenī notiek pārmaiņas, kuras paredzētas grūtniecības iestāšanās iespēju realizēšanai. Tās izraisa hormonālas izmaiņas, un svara pieaugums ir atkarīgs no šādu faktoru ietekmes:

  • Premenstruālā sindroms.
  • Diētiskās kļūdas.
  • Iedzimtība.

Jautājums par ģenētisko predispozīciju tiek apspriests daudzās valstīs, un šajā situācijā ir arī provizoriska nozīme. Nevar noliegt sieviešu uztura pārkāpumus, kas var būt jebkurā laikā, pastiprinot ar menstruāciju iestāšanos.

Turklāt ir jāņem vērā faktori, kas rada patoloģisku svara pieaugumu pirms menstruācijas. Viņi ir jāatceras klīniskās izmeklēšanas laikā, jo fizioloģisku iemeslu izslēgšana prasa citu atbilžu meklēšanu. Tādējādi svara pieaugums var izraisīt traucējumus endokrīnās sistēmas dēļ, ņemot vērā šādus nosacījumus:

  • Hipotireoze.
  • Diabēts.
  • Narkotiku patoloģija.
  • Polikvīda olnīcu sindroms.
  • Hipotalāma-hipofīzes disfunkcija.

Šādas slimības, protams, nav saistītas ar menstruāciju, un to parādīšanās laiks var būt pavisam citāds. Bet šādas valstis nav jāatskaita.

Uzzināt, kāpēc svars mainās pirms menstruācijas sākuma, var būt visaptveroša aptauja.

Attīstības mehānisms

Kā jūs zināt, menstruālo ciklu kontrolē hormoni. Dažādos periodos mainās galveno regulējošo vielu koncentrācija - estrogēns un progesterons. Tie ietekmē dažādus metabolisma procesus un iekšējo orgānu funkciju. Pirms menstruācijas sākuma progesterona līmenis organismā saglabājas augsts. Tās bioloģiskā loma ir nodrošināt sākumu un normālu grūtniecības gaitu. Bet nav iespējams pamanīt citus efektus. Jo īpaši organismā ir šķidruma aizture, kas var sasniegt līdz pat 900 gramiem.

Jāatceras arī tas, ka dažas dienas pirms menstruācijas ķermenim vajadzīgas vairāk barības vielu, pamatoti sagaidot, ka var rasties grūtniecība. Tas mudina sievieti ēst vairāk, kas var ne tikai ietekmēt viņa figūru. Turklāt hormonālās izmaiņas var izraisīt aizcietējumus zarnu motilitātes samazināšanās dēļ. Samazināt iztukšošanas biežumu arī veicina svara pieaugumu. Kopumā visi faktori var izraisīt papildu 2-3 kg.

Menstruāciju laikā un viņu priekšā notiek pilnīgi fizioloģiskie procesi, kas var izraisīt svara pieaugumu.

Simptomi

Papildu mārciņu izskats noteikti nav ļoti patīkama zīme katrai sievietei. Tomēr tas nebūs kritisks, jo ikmēneša svara beigās atgriezīsies parastajiem skaitļiem. Ja tas nenotiek, jums rūpīgi jāapsver jūsu ķermenis un jādomā par to, kāpēc gaidīts netika īstenots. Ja pats ir grūti atbildēt uz jautājumu, ārstiem ir daudz vieglāk izprast situāciju.

Klīniskajā pārbaudē uzsvars tiek likts uz pazīmēm, kas apgrūtina pacientu. Ja nav citu sūdzību, izņemot svara pieaugumu, viņai jārisina viņu aktīvā atklāšana un apstiprināšana. Bieži vien šī situācija tiek apsvērta priekšmenstruālā sindroma ietvaros, kas attīstās daudzās sievietēs. Papildus svara izmaiņām var būt arī citas izpausmes:

  • Krūšu jutība.
  • Sāpes vēderā.
  • Palielināta ēstgriba un slāpes.
  • Ekstremitāšu un sejas tūska.
  • Galvassāpes un reibonis.
  • Sirdsdarbības sirdsklauves.
  • Slikta karstuma sajūta sejā.
  • Attieksme mainās.
  • Miega traucējumi
  • Slikta dūša
  • Aizcietējums.

Nav nepieciešams, lai visi šie elementi būtu klāt, bet, kā likums, to kombinācija ir novērota. Kāds simptoms tiek izrunāts, izraisot ievērojamas problēmas, un daži ir gandrīz neredzami. Tas viss ir atkarīgs no sievietes ķermeņa jutīguma pret hormonālām izmaiņām menstruālā cikla laikā.

Lai noteiktu, kāpēc sieviete īsā laika posmā ieguva dažus kilogramus, ir jāpāriet pie diferenciālas diagnostikas ar citiem nosacījumiem, kuriem arī ir nepieciešams izņēmums.

Diagnostika

Gadījumos, kad sieviete saņem svaru neatkarīgi no mēneša, jums vajadzētu domāt par citu iemeslu dēĜ, nevis fizioloăisku. Varbūt ir pamats uzskatīt, ka pastāv dažas problēmas ar endokrīno sistēmu. Tad jums jāpievieno papildu diagnostikas rīki. Tie ietver šādas laboratorijas un instrumentālās apstiprināšanas metodes:

  • Glikozes asins analīzes.
  • Ogļhidrātu tolerances tests.
  • Asins bioķīmiskais pētījums (hormonālais spektrs, elektrolīti uc).
  • Ultraskaņas pārbaude (vairogdziedzera, virsnieru dziedzeru, olnīcu).
  • Komutētā tomogrāfija.

Ginekologa pārbaude būs jāpapildina ar konsultāciju ar endokrinologu. Saskaņā ar visaptveroša pētījuma rezultātiem, jau ir iespējams izdarīt galīgo secinājumu par menstruālā cikla lieko svaru.

Ja tiek konstatēta patoloģija, tiek noteikta īpaša ārstēšana, kuras būtība ir normalizēt vielmaiņas un endokrīnās sistēmas procesus organismā.

Terapeitiskie un preventīvie pasākumi

Lai izvairītos no nopietnas svara izmaiņām menstruācijas laikā, jums jāiepazīstas ar ārsta ieteikumiem. Daudzas darbības ir ne tikai terapeitiskas, bet arī profilaktiskas. Ja sieviete atzīmē šo problēmu parādīšanos, rūpīgi jāapsver sava veselība, ņemot vērā menstruālā cikla īpašības.

Vispārīgi ieteikumi

Menstruāciju laikā nevēlamas izmaiņas ķermenī var tikt samazinātas, pateicoties diezgan vienkāršiem ieteikumiem. Tas prasa tikai vēlmi un organizāciju, un efekts neaizņems ilgu laiku. Vispirms jums jāņem vērā šādi uztura noteikumi par "kritiskām dienām":

  • Nepārēdiet, tajā pašā laikā diētai vajadzētu būt pilnīgai.
  • Lai ierobežotu tauku un miltu produktus, saldumus.
  • Ēdiet vairāk svaigu dārzeņu un augļu, zaļumus.
  • Samazināt kafijas, šokolādes un cieto sieru uzņemšanu.
  • Ēciet biežāk - līdz 5-6 reizēm dienā.
  • Atteikties no alkohola un smēķēt.
  • Regulāri uzraugiet savu svaru.

Papildus diētam, jums jāpievērš uzmanība atbilstošām fiziskām aktivitātēm. Tagad neviens nešaubās par rīta vingrumu lietderību, ejot svaigā gaisā un peldoties. Nepieciešams gulēt vismaz 8 stundas dienā. Ja jums ir problēmas ar bezmiegu, ieteicams lietot siltu pirti vai izmantot citus relaksācijas veidus, piemēram, elpošanas vingrinājumus, aromterapiju vai relaksējošu mūziku.

Šādi ieteikumi palīdzēs pārvarēt daudzus pirmsmenstruālā sindroma izpausmes un uzlabot labsajūtu menstruāciju laikā.

Narkotiku terapija

Ja sieviete ir nopietni noraizējusies par viņas stāvokli un cieš no ievērojama diskomforta pēc izteikta premenstruālā sindroma, zāles var palīdzēt. Ārsts var ieteikt noteiktus medikamentus, lai novērstu nepatīkamus simptomus. Tie ietver sekojošo:

  • Sedatīvi līdzekļi.
  • Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi.
  • Diurētiķis.
  • Hormonālie līdzekļi.
  • Vitamīni (B6, C) un mikroelementi (magnijs, kalcijs, dzelzs).

Jebkuras zāles jālieto saskaņā ar ārsta recepti. Nekādā gadījumā nevar netraucēti ietekmēt ķermeņa darbu, jo tas ir pilns ar daudzām nevēlamām parādībām.

Citas metodes

Lai uzlabotu ķermeņa vispārējo stāvokli un mazinātu nelabvēlīgu faktoru ietekmi uz to, jūs varat papildus izmantot citus terapeitiskos līdzekļus. Nepalaidiet savu nozīmi fizioterapijai, starp kurām ir vērts atzīmēt electrorelaksāciju, refleksoloģiju un balneoterapiju. Turklāt psihoterapeitiskās ietekmes metodes ir plaši populāras. Tas palīdz uzlabot procesu nervu regulēšanu un normalizēt emocionālo fonu.

Uzdodot jautājumu par to, kāpēc svaru pievieno pirms menstruācijas, ir jāņem vērā visi faktori. Tas galvenokārt ir saistīts ar fizioloģiskām izmaiņām. Tad jūs varat izmantot vienkāršas metodes, kas ļauj jums jebkurā laikā saglabāt labu formu. Ja rodas kāda patoloģija, tad nevajadzētu šaubīties par nepieciešamību pēc īpašas ārstēšanas.

Kāpēc menstruācijas laikā palielinās svars - ēdiens menstruāciju laikā

Daudzas dāmas, kas nesen paziņoja par nežēlīgu karu par lieko tauku daudzumu, reizēm nonāk stuporā - skalas bultiņas strauji pārvirza pāris šķelšanās uz priekšu, lai gan pirms tam nebija īpašu ēšanas traucējumu vai treniņu. Atbilde uz svarīgu jautājumu, kāpēc menstruāciju laikā palielinās svars pat pēc stingras diētas vai citas efektīvas svara zaudēšanas metodes, ir sievietes ķermeņa fizioloģijā - ķermeņa svars vienmēr palielinās pirms menstruācijas. Šādu skumju lieta sievietēm un meitenēm ir hormonāla fona strauja svārstība.

Vai svars palielinās menstruāciju laikā?

Dabas unikālā daba - harmonisks mehānisms, ko sauc par "sievietes ķermeni", ir veidots tā, ka katru mēnesi tas tiek ietekmēts ar īpašām sieviešu hormonu cikliskām izmaiņām, kas saistītas ar ģints pagarinājuma funkciju. Turklāt šī periodiskā metamorfoze ietekmē absolūti visu sistēmu darbu. Šīs izmaiņas vairāk pamanāmas vairākas dienas pirms menstruācijas izdalīšanās - tas ir pirmsmenstruālā sindroms, kas ir pazīstams lielākajai daļai sieviešu.

Nepatīkamie PMS simptomi ir ne tikai fiziskas un emocionālas diskomforta izpausme - pirms kritisko dienu sākuma tiek uzreiz iegūtas dažas papildu mārciņas. Menstruāciju laikā svara palielināšanās vienmēr notiek neatkarīgi no tā, kāda diēta jums sekojat un cik aktīvi tu vilcieni zaudē svaru. Ovulācijas laikā ir iespējams iegūt vienu vai divus kilogramus.

Cik svars palielinās menstruāciju laikā

Svara pieaugums menstruācijas laikā galvenokārt ir saistīts ar ģenētisko predispozīciju. Katras sievietes ķermenī kopš dzimšanas ir izveidota individuāla programma ikmēneša menstruācijas ciklā un visas ar to saistītās slimības. Viens kilograms vai trīs vesels, ko jūs iegūstat sieviešu dienu laikā, ir atkarīgs tikai no jūsu ķermeņa īpašībām.

Tomēr ir nepareizi uzskatīt, ka ģenētika ir vienīgais svara pieauguma iemesls pirms CD - svara pieaugums menstruāciju laikā tieši nosaka ēdiena un šķidruma daudzums, kas patērēts pirms menstruācijas sākuma. Tādēļ menstruācijas periodā ir tik svarīgi, lai tas nenovirzītu no parastā uztura un nepārtraukti uzraudzītu patērēto pārtikas daudzumu tā, lai neatgūtu.

Kāpēc svara pieaugums pirms menstruācijas?

Parasti sievietes ķermeņa galvenie dzimumhormoni - estrogēns un progesterons - ir zināmas nozīmes. Pirms menstruācijas sākuma to līmenis mainās dramatiski - progesterona daudzums sāk samazināties līdz kritiski zemam skaitlim, un palielinās estrogēna līmenis. Šis process izraisa nekontrolētu ķermeņa masas palielināšanos pirms menstruācijas: hormoni spiež ķermeni uzglabāt ar šķidrumu, kas tik daudz zaudē menstruālo asiņu. No liekā ūdens ķermenis sāk uzbriest, bet menstruālā pietūkums paiet dažas dienas pēc kompaktdiska sākt.

Tomēr ir otra problēma, kas saistīta ar hormonālo traucējumu svārstībām un menstruācijas laikā strauji palielinās ķermeņa masa: šādi hormonu līmeņa lēcieni vislabāk neietekmē ēstgribu. Dažreiz tā kļūst tik brutāla - nekontrolējama, uzmācīga, neierobežota. Šajā laika posmā vielmaiņa palēninās, tādēļ visas liekās kalorijas tiek nekavējoties pārstrādātas ķermeņa taukos.

Vai ir iespējams zaudēt svaru menstruāciju laikā

Tā kā menstruālā asiņošanas laikā sievietes ķermenis piedzīvo ievērojamu slodzi, stingra diēta, tāpat kā aktīva nodiluma treniņa, var būt ļoti kaitīga. Menstruāciju laikā tie ir neefektīvi, bet bieži vien tiem var būt nepatīkamas sekas uz hormonālo sistēmu, kas ar šo pieeju var nopietni izgāzties. Menstruāciju laikā zaudēt svaru ir maz ticams, ka tas izdosies, galvenais šajā laika posmā ir nevis uzlaboties. Lai to izdarītu, ir saprātīgi ierobežot diētu un ievērot diētu.

Mainot ķermeņa svaru pirms menstruācijas

Sievietes, vērojot viņu figūru, pamanīja interesantu iezīmi: svars pirms menstruācijas pēkšņi palielinājās par 1,5-2 kg. Par to nav nekā nedabiska.

Menstruālā cikla īpašības

Galvenais iemesls ķermeņa svara pieaugumam pirms menstruācijas ir izmaiņas hormonālā līmenī. Menstruālā cikla laikā ir divas fāzes, kas ilgst 14-16 dienas. Cikla pirmajā fāzē palielinās hormonu līmenis - estrogēns. Pēdējā posmā nogatavojušās olas atstāj folikulu (ovulācija). Ja olšūna netiek apaugļota 2-3 dienu laikā, menstruācijas sākas menstruālā cikla otrās fāzes beigās. Tā kā ovulācija samazinās, estrogēna daudzums samazinās, un palielinās progesterona hormona līmenis. Progesterons ir atbildīgs par ķermeņa sagatavošanu grūtniecības laikā. Tā ir paredzētā grūtniecība, kas liek sievietei enerģiski ēst pēc ovulācijas, uzkrājas noderīgi mikroelementi embriju augšanai.

Šādu apetīti var pārvarēt divas nedēļas un dažas dienas pirms menstruācijas sākuma. Pārtikas preferences saplūst vienā, proti, saldumu veikšanā: kūkas, konditorejas izstrādājumus, saldumus, šokolādi un cepšanu. Kāds saldumu vēlēšanās ir saistīts ar nepieciešamību pēc gaļas ēdieniem. Šeit sākas ķermeņa svara palielināšanās.

Sievietes cikla otrajā fāzē serotonīna līmenis samazinās (laba garastāvokļa hormons), kas kopā ar premenstruālā sindroma izpausmēm (agresija, uzbudināmība un slikts veselības stāvoklis) liek sievietēm vēlēties šokolādi. Tādējādi meitenes mēģina uzmundrināt sevi. Protams, šī metode darbojas, jo serotonīns paceļas no tumšās šokolādes un saldumiem, bet ne uz ilgu laiku. Tā rezultātā veidojas atkarība no saldumiem: sieviete mēģina saglaudīt kūkas ar jebkādu vilšanos vai stresu. Šim svaram vajadzētu palielināties.

Cikla otrajā fāzē aug dzemdes iekšējo oderi un audos uzkrājas šķidrums. Turklāt palielinās krūtīs un viduklis. Parasti pieaugums ir nenozīmīgs (līdz 1 kg). Tiek uzskatīts, ka tieši šī daudzuma šķidruma sieviete zaudēs menstruāciju laikā. Lai gan šis skaitlis ir individuāls, tas notiek, ka pēc menstruācijas svara pieaugums 2-3 kg izzūd bez izsekojamības.

Otrajā fāzē esošo hormonu darbība palīdz atslābināt resnās zarnas muskuļus, un tas izraisa aizcietējumus un palielinātu gāzes veidošanos. Retas defekācijas pirms menstruācijas var izraisīt arī skalas rādījumu palielināšanos.

Ko darīt, ja ēdiena tieksme ir neticami spēcīga?

Ja pamanāt, ka patērējat pārtiku lielākā daudzumā, uzņemties situācijas kontroli:

  1. Izvairieties no marinādēm un samazināt sāls uzņemšanu, tas izraisa pietūkumu.
  2. Uz laiku aizmirst par to, ka pastāv speķis, cūkgaļa, kūpināta gaļa, dažādi desas, majonēze, cepti kartupeļi utt.
  3. Saldo vietā dodiet priekšroku pārtikai ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Pārslēdzieties uz dārzeņiem, augļiem un šķiedrvielām bagātu pārtiku. Tie, kas vēlas zaudēt svaru, vienmēr ir ieteicami no cietie kvieši, graudaugi no dažādiem graudaugiem, pilngraudu maize un klijas. Mīklu un smalkmaizītes vietā ēst ābolus, greipfrātus, kivi un aprikozes. Starp citu, šķiedra atvieglo aizcietējumus, un kompleksie ogļhidrāti atņem ķermeņa izturību gremošanai.
  4. Ja garastāvoklis ir sliktāks nekā nekur, un nepanes saldo, ēdiet banānu, tumšās šokolādes šķēles, nedaudz riekstu vai tomātu salātus. Šie produkti veicina serotonīna ražošanu. Uzglabāt žāvētos augļos, taukainos jogurtos un augļu želejā - tas uzlabos jūsu garastāvokli. Svars nepalielinās no paša pārtikas, bet no tā daudzuma.
  5. Dienas laikā nemēģiniet izsitīties, pretējā gadījumā vakarā vai naktī aiziet un tūlīt ēst lielu ēdienu. Labāk ēst biežāk, bet mazās porcijās. Lai to izdarītu, uzņemiet apakštase vai mazu plāksni. Tas iederēsies nedaudz, bet šķiet, ka jūs neierobežojat sevi.
  6. Palieliniet devu pārtikas, kas satur kalciju (piena produkti, kviešu klijas, rieksti, halva, mung pupas, auna un citi) un magnija (rīsu klijas, tumši zaļie lapu dārzeņi, baziliks, koriandrs, tumšā šokolāde, brūnie rīsi, pupas, jogurts, siers uc) Magnijs palīdz ķermenim absorbēt kalciju, un tas ir būtisks minerāls veseliem kauliem, zobiem, matiem un nagiem. Magnijs normalizē garastāvokli un mazina uzbudināmību ar PMS. Starp citu, viens no kalcija trūkuma simptomiem ir saldumu vēlēšanās. Pēc aizpildīšanas spraugu būs vieglāk.
  7. Menstruāciju laikā sieviete zaudē daudz hemoglobīna, tādēļ ir svarīgi rūpēties par tā uzkrāšanos. Anēmijas simptomi: galvassāpes, reibonis un vājums - lielā mērā atkārtojas PMS simptomi. Šajā ziņā diētai jāiekļauj zema tauku satura sarkanā gaļa, aknas, tunzivis, laši, mīdijas, mīklas, garneles, olas, kakao, tumši zaļie dārzeņi, pupiņas, zirņi, pētersīļi, rieksti un sēklas. Daudz dzelzs ir atrodams kviešu klijas.
  8. Ja esat iesaistījies aktīvā ķermeņa svara zudumā, cikla pirmajā fāzē veiciet vairāk fiziskās aktivitātes, lai otrajā posmā jūs vienkārši saglabātu svaru sasniegtā līmenī, vienlaikus kontrolējot kaloriju daudzumu.
  9. Lai nezaudētu, atlikt svara pārbaudi 7-10 dienas pēc menstruācijas. Svaru rādījumi būs uzticami. Svars pirms menstruācijas palielinās par 100%. Nav iespējams saprast, kas ir uzkrāts, ir ūdens, un kas ir ķermeņa tauki.
  10. Pievērsiet vairāk uzmanības patīkamām fiziskām aktivitātēm: dejojot, pastaigājoties vai braucot ar riteni. Viņi veicina prieka hormonu ražošanu, turklāt sadedzina kalorijas.

Ko darīt, ja nekas nepalīdz?

Daži var teikt, ka to ir viegli ieteikt, bet tos ir grūti īstenot. Dažos gadījumos tas ir. Pastāv gadījums, ka PMS simptomi ir pārāk spēcīgi, un to nevar kontrolēt pati sieviete. Tas attiecas ne tikai uz nekontrolētu apetīti (sekas - ķermeņa masas palielināšanās), agresiju, aizkaitināmību, asarošanu, pietūkumu, galvassāpēm un citām ķermeņa daļām, gremošanas sistēmas traucējumiem. Pēc menstruācijas sieviete kļūst par pavisam citu cilvēku: ar viņu ir vieglāk sazināties, un viņa jūtas daudz labāk. Kā būt šajā gadījumā?

Ja jūs nevarat tikt galā ar sevi, konsultējieties ar pieredzējušu ginekologu. PMS ārstēšana ir simptomātiska. Ārsts izraksta zāles, kas izņem vienu vai otru PMS izpausmi. Sāciet ar zālēm, kas kompensē vitamīnu un minerālvielu trūkumu. Palielināta ēstgriba un šķidruma aizturi samazina kalcija karbonāta dienas devu. Magnija orotata samazina pietūkumu un uzpūšanos. B vitamīni samazina PMS psihoemotīvās izpausmes. Sāpes piena dziedzeros samazinās pēc E vitamīna uzņemšanas.

Nervu izpausmes tiek ārstētas ar viegliem nomierinošiem līdzekļiem, stipra tūska - diurētiskiem līdzekļiem vai diurētisku zāļu tēju. Veroshpiron tiek nozīmēts kā ķīmisks diurētiķis no 16. līdz 25. dienai. Tas neizlaiž kalciju no ķermeņa un pozitīvi ietekmē uzbudināmību un garastāvokļa svārstības. Blakusparādības ir palielināta miegainība, pazemināts asinsspiediens un neregulārais periods.

Ja dominē PMS nopietnas garīgās izpausmes, tiek noteikti antidepresanti: Prozac, Zoloft, Tsipramil. Tie samazina pietūkumu un piena dziedzeru iesūkšanos pirms menstruācijas.

Vēl viena PMS ārstēšanas iespēja ir lietot kombinētus perorālos kontracepcijas līdzekļus (piemēram, Yarin). Hormonālie līdzekļi atbrīvo daudzas nopietnas PMS izpausmes.

Visbiežāk zāļu terapija neatbrīvo PMS simptomus uz visiem laikiem, bet tikai uz brīdi.

Individuālajām īpašībām, toleranci un ķermeņa reakciju vajadzētu kontrolēt speciālists.

Pašapkalpošanās šeit nav risinājums, tikai kvalificēts ārsts var uzzināt visas ārstēšanas nianses.

Svara pieaugumam pirms menstruācijas ir daudzas iezīmes. Galvenais šeit ir nevis sajukums un situācijas kontrole. Saprotot menstruālā cikla īpašības un ķermeni, sieviete spēs pareizi reaģēt uz garastāvokļa un labsajūtas izmaiņām. Izpratne un vēlme mainīties - tas ir puse attāluma nobraukto.

Kāpēc svara pieaugums pirms menstruācijas?

Tā gadās, ka sieviete, kas katru mēnesi mēra, var pamanīt paaugstinātas likmes periodā pirms menstruācijas. Šajā brīdī rodas jautājums, vai svars palielinās pirms menstruācijas. Vairumā gadījumu svara pieaugums pirms menstruācijas ir pilnīgi normāla un regulāra parādība. Apsveriet liekā svara cēloņus un to, kā ar tiem rīkoties.

Svara pieaugums pirms menstruācijas: galvenie cēloņi

Atbilde uz šo jautājumu ir uz virsmas. Iemesls svara pieaugumam pirms menstruācijas ir hormonālas izmaiņas organismā. Hormonāla fona pastāvīgā svārstība ir tieši saistīta ar sievietes ciklu. Ļaujiet mums sīkāk apsvērt, cik precīzi menstruācijas ietekmē svaru.

  1. Šādas izmaiņas izraisa šķidruma aizture organismā. Bieži sievietes cieš no aizcietējumiem sakarā ar taisnās zarnas muskuļu relaksāciju. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc svars palielinās pirms menstruācijas. Tūlīt pēc menstruācijas aizcietējums pazūd, un no ķermeņa atstāj lieko šķidrumu.
  2. Menstruāciju laikā svara palielināšanās notiek nekontrolētas ēstgribas dēļ. Estrogona daudzums mainās atkarībā no šāda principa. Kā jūs zināt, tūlīt pēc ovulācijas tā līmenis strauji samazinās. Šajā periodā noskaņojums būtiski pasliktinās un patiešām vēlas to pacelt. Nav brīnums, šokolādes bārs šajā periodā kļūst par visredzamāko risinājumu visām problēmām.
  3. Progesterons Pēc ovulācijas tā līmenis strauji palielinās. Pēc tam pāris dienu laikā atgriežas. Un tieši pirms menstruācijas sākuma abu hormonu līmenis ir minimāls. Tāpēc sievietes ķermenim vienlaikus ir vajadzīgi prieka un miers avoti. Tieši šajā laikā un svara pieaugums nāk pirms menstruācijas, ko izraisa nekontrolēta apetīte.

Ko darīt, ja mensu laikā palielinās ķermeņa masa?

Ir skaidrs, ka jūs nevarat kontrolēt hormonālās izmaiņas. Bet tas nenozīmē, ka pirms ikmēneša svara pieauguma un novērstu to nevar. Lai sāktu, mēģiniet aizstāt smalkmaizītes vai citus miltu produktus ar augļiem un dārzeņiem. Viņiem ir mazāk kaloriju, un tie joprojām palīdz noņemt lieko šķidrumu no ķermeņa. Šajā periodā ir ļoti lietderīgi ēst banānu: aminoskābe tās sastāvā veicina serotonīna "prieka hormona" veidošanos asinīs.

Ja jūs neesat atteiksies no uztura un dodat priekšroku veselīgam ēdienam, bet nespētu saprast, kāpēc svars palielinās pirms menstruācijas, jums būs savādāk. Konsultējieties ar speciālistu par kontracepcijas tabletēm. To sastāvā esošie hormoni izlīdzina hormonālo līdzsvaru organismā un palīdz kontrolēt svaru.

Kāpēc mēs ķeram svaru pirms menstruācijas?

Šie skaitļi, kas tiek pievienoti svariem, vai tas ir tikai ūdens? Uzziniet, kā ikmēneša viesi ietekmē jūsu svaru!

Jūs esat apmācījušies un ēdat pareizi, bet svari izdala vēderu, sakot, ka jūs nosveri divus kilogramus vairāk nekā pagājušajā nedēļā. Neuztraucieties - ja svara pieaugums tika izveidots pēdējā nedēļā pirms mēneša, jūs varat to uzrakstīt uz ūdens. Svara pieaugums notiek 5 dienas pirms menstruācijas sākuma, bet, tiklīdz tie sākas, jūs atgriezīsieties pie normāla svara.

Ūdens daudzums, kas uzkrājas pirms menstruācijas, var svārstīties no 200 g līdz 5 kg, bet lielākajai daļai sieviešu vidēji tas ir aptuveni 2,5 kg. Kāpēc Hormona progesterons - ļoti svarīgs grūtniecības sākuma stadijā - uzņemas atbildību par sevi: ja koncepcija nenotiek (tas ir, kad rodas menstruācijas), tās līmenis samazinās. Kā blakusparādība, katra ķermeņa šūna savāc supermikroskopisku ūdens pilienu.

Tas nenoved pie svara pieauguma, taču šis pietūkums rada sajūtu, ka esat kļuvis lielāks.

Pirms jūs uzdodat - jā, jūs varat aprēķināt, cik svara jūsu ikmēneša viesi uzņem, bet labāk nekoncentrēties uz numuriem. Tā vietā iestatiet parastu svēršanas grafiku, lai visu kontrolētu: vienu reizi nedēļā atrodaties vienā un tajā pašā laikā. Galvenais ir nevis pārspīlēt, jo svara svārstības ir normālas.

Vai svara pieaugums pirms menstruācijas

Laba masāža - Julia

Atsauksmes par masāžu Maskavā un Sanktpēterburgā no autoru vietnes

Masāžas sekas uz ādas. Atsauksmi iesniedza: Yuli, St. Petersburg Masha, Moscow. Masāža no celulīta Masāža pēc dzemdībām. Pārskats Nadja, Pēteris Korekcija ķermenī. Eleonora, MSC Masāžas terapijas Aleksandra atzinums par masāžu terapeitu Valentīnu Denisovu-Melņikovu. Īpaša celulīta masāža. Jūlija, Maskava Nastja, Sanktpēterburga. Jūlijas, Maskavas skaita samazināšana. Masāžas rezultāti Jekaterina Pētera, recenzija par anticelulīta masāžu. Veronika, Maskava. Sensācijas no masāžas Julia, MSC: Valentine ir ļoti labs masāžas terapeits. Izmēģiniet to!
Foruma arhivēta versija

Svars atkarība no menstruālā cikla. Svars pirms menstruācijas. Svars menstruāciju laikā. Dabiskais ķermeņa masas pieaugums kritiskās dienas laikā.

Sievietes dzīvē ir dienas, kad šķiet, ka visa pasaule ir pret mums! Zibspuldžu bultiņa, kas izveicīga kāja, iet uz labo pusi, iecienīta svārki, kas vakar ir bez maksas, nesaskalo jostasvietā, bet trūkst spēka fiziskiem vingrinājumiem. Un domas strādā virzienā: kas ēst garšīgi! Kas notiek ar tevi? Visa noslēpums sievietes ikmēneša ciklā, no kuras atkarīgs ir gan svars, gan vielmaiņa, gan apetīte, gan fiziskā aktivitāte. Mēs pateiksim, kāpēc palielinās svars pirms menstruācijas un kā izdzīvot šajā periodā.

Pirmais posms ir menstruācijas.

Menstruāciju laikā jebkura diēta ir stingri aizliegta. Progesterona līmenis asinīs šajā periodā samazinās un tiek ražots liels daudzums prostaglandīnu - vielas, kas kairina dzemdes gļotādu un izraisa tā noņemšanos (pati menstruācija). Tajā pašā laikā estrogēna līmenis asinīs strauji samazinās. Ņemiet vērā, ka šis sieviešu hormons ir tieši iesaistīts laimes hormona - serotonīna - ražošanā. Ir loģiski, ka šajā sieviešu periodā, labākajā gadījumā, noskaņojums samazinās, sliktākajā gadījumā notiek reāla depresija. Protams Serotonīna trūkums organismā tiek kompensēts ar saldumu centieniem, kas nav labākais veids, kā ietekmēt skaitli. Svars ikmēneša pieauguma laikā.

Jūs neko nedarīsiet ar fizioloģisko ogļhidrātu nepieciešamību. Tomēr jūs varat aizstāt kaitīgos ogļhidrātus ar noderīgiem: dārzeņi, augļi, graudaugi, medus. Atturieties no tējas, kafijas, šokolādes, spēcīgiem buljoniem, jo ​​tie palielina prostaglandīnu ietekmi uz ķermeni, un jūs vēlaties vairāk saldumu. Arī šo ķermeņa atvasinājumu ietekmē palielinās svars. Ja jūs tiešām vēlaties šokolādi, ēst pāris šķēles, ne vairāk.

Menstruācijas ir laiks, kad labāk ir slēpt svarus prom. Izmaiņas hormonālajā līmenī rada ķermeņa šķidruma uzkrāšanos un tūlītēju svara pieaugumu vairākos kilogramos. Atcerieties, ka pieaugums ir saistīts ar šķidrumu, nevis ar taukiem. Jums nevajadzētu sajukums, pēc 5-7 dienām vielmaiņa atkal normalizējas, un organismā atstāj lieko ūdeni. Vienkārši sekojiet zelta likumam: nevajag sevi nosvērt laikā!

Pirmās cikla dienas (apmēram 7 dienas) jebkura fiziska aktivitāte ir ļoti sarežģīta. Ja jums ir sāpīgi periodi, vispār atteikties no sporta. Bet jums nevajadzētu gulēt uz gultas visu nedēļu: daudzi eksperti iesaka tev doties staigāt šajā periodā. Horizontālā stāvoklī mainās dzemdes tonis, kas var palielināt sāpes, vājš fiziskais spēks (kājām), noved pie normāla toni, kas mazina sāpes.

Ja jūs varat izkļūt no gultas, dodieties pastaigā līdz tuvākajam parkam. Pusstunda - stundas gājiena soļa - un jūs ne tikai piesātina ķermeni ar skābekli, bet noņem sāpes dzemdē. Starp citu, pirms mēneša ir ieteicams arī palielināt pastaigas laiku.

Ovulācijas laikā organisms darbojas saskaņā ar iespējamās grūtniecības programmu. Ķermenis intensīvi ražo vīriešu dzimuma hormonus - androgēnus. Ar mainītu hormonālo fona metabolisms palielinās līdz maksimālajam līmenim, tādēļ jebkura diēta šajā laikā ir ļoti efektīva. Bet pārspīlēšana ar kaloriju ierobežojumu nav tā vērts. Menstruāciju laikā ķermenis piedzīvo asins zudumu, un uzturs palielinās tikai dzelzs deficītu, kas var izraisīt dzelzs deficīta anēmiju. Lai izvairītos no problēmām, ēst līdzsvarotu uzturu un iekļaut pārtikas produktus, kas ir bagāti ar dzelzi - aknām, griķiem, āboliem, olām un spinātiem.

Svēršanas rezultāti šajā periodā ir iepriecinoši, kā nekad agrāk. Pēc menstruālā cikla beigām mainās hormonālais fons, un no organisma tiek noņemts viss liekā šķidrums. Svars stabilizējās.

Dabas likts. Ka ovulācijas periodā sieviete kļūst izturīga. Tas ir izturīgs pret stresu, labā noskaņojumā, aktīvs. Šī iemesla dēļ cikla 12.-14. Dienā (plus divas dienas pirms un pēc) jebkura fiziska aktivitāte ir vienkārša. Šajā laikā ķermenis bez sekas iztur lielas un neparastas slodzes, tādēļ tas ir ideāls laiks, lai sāktu praktizēt jaunu sportu.

Olšūnu iznīcināšanas fāze

Ja ovulācijas laikā grūtniecība nenotiek, olšūna mirst. Tas nozīmē, ka, ja ciklā pirmajā fāzē organisms tiek izveidots radīšanai, otrajā posmā ķermenis tiek pielāgots iznīcināšanai. Tādēļ ideāls svara zaudēšanas nolūkā tiek uzskatīts ciklu skaits no 15 līdz 20 dienām.

Sakārtot badošanās dienas, sākt diētu, iet uz pareizu uzturu. Bet atcerieties, ka nedēļu pirms menstruācijas sākuma jūs varat justies brutā badā. Tās būtība ir palielināt lutinizējošā hormona (LH) līmeni, kas stimulē olšūnu izdalīšanos no olnīcām un palielina tā līmeni pirms menstruācijas. Šis hormons tieši ietekmē svaru un apetīti.

Šajā periodā jebkura uztura efektivitāte mēdz būt nulle, nāk svara plato. Nepamatojiet sevi veltīgi, svars pirms menstruācijas vēl neatstāj. Atturēties no vienkāršiem ogļhidrātiem (miltu izstrādājumi un saldumi) un iet uz kompleksu (maize, kas izgatavota no pilngraudu miltiem, labības no neapstrādātiem graudiem) un proteīniem. Lai jūs varētu uzturēt harmoniju bez uztura.

Un ko par svaru?

Šajā periodā jūs varat droši stāvēt uz svariem, jo ​​svars paliek normāls. Tomēr cikla beigās daudzām sievietēm ir palielināta svīšana un piena dziedzeru pietūkums. Pirms menstruācijas vēdera palielinās izmērs, piepūšas. Var novērot pieaugumu vienā - pusotra kilogramos. Ja Jums ir tendence pietūkties, samaziniet sāls daudzumu un ūdeni. Ieiet diētā diurētiskas tējas (laima, aveņu, hibiskus, bērzu pumpuru tējas). Šajā laikā ir brīnišķīgi ēst avenes, ābolus, arbūzus.

Šajā laikā fiziskās slodzes ir viegli un efektīvi. Hormonālais fons ir stabils un sieviete ir pilna ar spēku. Fiziskā aktivitāte kļūst grūtāka cikla beigās, mainoties hormonālajiem līmeņiem. Šajā laikā jums nevajadzētu piespiest sevi iesaistīties sportā, jo tas var izraisīt galvassāpes, paaugstinātu spiedienu, pietūkumu.

Kā jūs varat redzēt, ikmēneša un svara ir cieši saistītas. Ķermeņa svars ir atkarīgs no dabas likumiem, un dabiskais fizioloģiskais cikls nosaka sievieti, kas viņai vajadzētu būt. Pielāgojiet savu ciklu, pēc tam svara zaudēšana būs visefektīvākā.

- Kāds muļķības! Manā periodā es vienmēr spēlēju sportu! Un es to daru. Un nospiediet kratīšanu. Bullshit par slinks ass.

- Pēc menstruācijas ne vienmēr ir atbilde. Bullshit

- Ja laikā, kad menstruācija ir saistīta ar sportu, varbūt sveiki. Muskuļi aug, tie sver vairāk un ūdens tiek saglabāts. Tas palielina svaru.

- Katram cilvēkam ir unikāla fizioloģija. I ikmēneša plūsmas laikā notiek. Un pēc - svara pieaugums. Tātad visi atsevišķi.

- Nu, tur ir ne tikai fizioloģija, bet arī uzturs. Mēneša sāls šķīduma beigās ir iespējams doties naktī, un arī sula neuzspiež, sāls saglabā ūdeni. Un cikla vidū ir iespējams organizēt iknedēļas zibens spērienu - tad neviens cikls tev nedos.


- Es domāju, ka, ja kāds, kurš zaudē svaru, ir satraukies par negaidītu svara pieaugumu, pat ar maksimālu piepūli un ikdienas kaloriju patēriņu, viņiem nevajadzētu sajaukt. Varbūt šis cikls ir vainīgs.


- Labi! Mans svars ir atkarīgs no cikla!

- Manas kritiskās dienas iet sāpīgi, tāpēc es būšu slikti par jebkuru fizisko aktivitāti. Nedēļu pirms menstruācijas sākuma, zhoras uzbrukumiem, mainās emocionālais stāvoklis: es kļuvu asarains un uzbudināms, un ir mainījies garastāvoklis. Menstruāciju laikā ir raksturīgas "plūdmaiņas" (kad parasto stāvokli pēkšņi aizvieto ritošais vājums). Šajās dienās es mēģinu pat nokļūt aiz stūres bez nepieciešamības. Tas ir tas, kā "desa" ir man nedēļu pirms un laikā menstruāciju!

- Menstruācijas laikā man ir kuņģa grūtniecība sestā mēneša laikā. Mazais zēns jautā - vai tu dzemdēs manu brāli?

- Nekad īsti noskatījos svaru, bet šoreiz šonedēļ kaut kur svars piecēlās. Es nosveru 46-46,5 kilogramus un nosvera, un tad neilgi pirms menstruācijas sākās: vai nu 47,5, tad 47,9, un tad, ak, šausmas! 48kilogrami vai 48,2 un pat 48,4. Es ēdu kā vienmēr, neko tauku, sālītu, nesmēķētu, es pats gatavoju dubultā katlā, es neēdu zazoru, bet es grēkoju saldu, bet ne tik daudz. Un pēkšņi gandrīz pusi centneri!

- Jā, jūs gaidāt, tas notiks katru mēnesi, un mēs izskatīsimies.

- Es ceru uz mazliet bailēm, un pēkšņi tas nav ikmēneša vaina, varbūt man tiešām ir pārāk daudz! Es miršu no vilšanās.

- Ak, es arī gaida! Tas man izšķīra šo laimi jau 3 kilogramus. Lai gan es domāju, ka tas nav ik mēnesi, bet halva, zefīrs, šokolāde. Lai gan vīrs saka. Tas man tev patīk šādā veidā. Un vispār, vēl labāk. Es baidos

- Un šeit ir atbilde: nedēļu pirms menstruācijas sievietes ķermenis uzkrāj ūdeni un resursus grūtniecības laikā.

- Es vienmēr brīnos par to, ka man ir pat 3 kilogrami dienā pirms manas ikmēneša svara pieauguma. Bet mēneša beigās atgriežas normālā stāvoklī un kļūst par vienu un to pašu. Lai gan es mazliet koncentrējoties uz svaru, zaudējot svaru, es skatos uz apjomu, ādas toni, muskuļu cietību.

- Es arī vadīšu pēc svara. Ja svars dramatiski pieaudzis, rīt jums vajadzēs iegūt baltu ar spārniem.

- Vakar mājas kanālā es skatījos programmu par svara zaudēšanu - manas ģimenes izmēru, un tādēļ dietologs teica, ka menstruāciju laikā sieviete palielina līdz 6 kilogramiem, jo ​​dzemdes palielināsies 3-4 grūtniecības mēnesī, kā arī visu veidu PMS, garastāvokļa svārstības Protams, sadalījumi un zazhora. Īsi sakot, menstruāciju laikā labāk ir aizmirst par svariem.

- Jūs tikai atkal apstiprinājāt manu aizdomas, ka ar viņiem bija saistīts straujš svara kritums par pāris kilogramiem nedēļas pirms menstruācijas. Tikko nomierināja, citādi es zaudēju savu temperamentu. Tagad es gaidu menstruācijas pabeigšanu un redzu, kas notiek ar svaru. Lai gan pirms tam tas netiek ievērots.

Es esmu reālajā šokā!

- Ak, man arī svars pirms ikmēneša palielinās par vidēji 3-4 kilogramiem. Šajā laikā nevelciet pat svaru, lai netiktu sajukts.

Kā jūs maināt svaru atkarībā no cikla? Vai raksts jums bija noderīgs?

Jūs varat komentēt, apspriest lasīt mūsu forumā

Sagatavots tieši vietnei Krasotulya.ru

5 iemesli, kas izraisa papildu mārciņas pirms menstruācijas

Viņa izlēca kā varde. Es iemest vispār, tāpat... Tas nav svarīgi. Es gribu ēst - šausmas. Viss sāp un sāpes. Pazīstams stāvoklis? Tagad es lūdzu sievietes pusi no iedzīvotājiem. Kaut gan vīriešu lasītāji noteikti atzīst viņu mīļāko noteiktās dienās. Pirms menstruācijas sākuma. Visas zīmes ir tur. Kāpēc svara pieaugums pirms menstruācijas? Sekosim visu ciklu.

Atcerieties, no kā atkarīgs svars? Ak, to ietekmē daudzi faktori, jo kāds ir pozitīvs, jo kāds ir negatīvs. Tas ir

  • ģenētika (vai tas ir nepareizi);
  • pārtika (labi, mēs varam to ietekmēt);
  • fiziskām aktivitātēm (uz to attiecas arī mums);
  • metabolismu vai vielmaiņu (to var aktivizēt arī);
  • hormonālais fons.

Apstāties Šeit ir hormoni un runājiet vairāk. Viņi ir vainīgi ne tikai ikmēneša sieviešu mokās, bet arī var izskaidrot pāris papildu kilogramu izskatu pirms menstruācijas. Tātad, kas gaida nelaimīgās sievietes dažādos menstruālā cikla periodos.

Katru mēnesi

No pirmās dienas mēs skaitām cikla dienas. Visa seksuālā sfēra tiek iztīrīta un atjaunināta. Sievietes ķermenis gatavojas pieņemt jaunu dzīvi grūtniecības laikā. Šajā laikā estrogēnu un progesteronu ir ļoti maz. Tāpēc...

Pirmkārt, šķidrumu saglabā ķermenī. Pat retāk sievietes sāk iet tualetē. Ekstra šķidrums - papildus pusotru un divus kilogramus. Centieties ieslīgt savā periodā vai pāris dienas pirms tā sākuma. Sajukums

Otrkārt, sieviešu hormonu trūkums liedz sajust laimi un mieru. "Mums vajag kaut kā to aizpildīt," saka ķermeņa smadzenes. Un viņš dod komandu: "Jā!". Ēst, tas ir. Tāpēc es patiešām vēlos saldu vai ceptu kartupeli. Turklāt sieviete sāk "izmantot" stresu (viņa teica: menstruācijas ir stress).

Par laimi, visas šīs parādības ir pagaidu. Viss ietīsies kopā ar "lietām".

Folikulāra fāze

Pēc menstruācijas ķermenis sāk intensīvi sagatavoties koncepcijai (neatkarīgi no tā, vai plānojat grūtniecību vai nē). Šajā fāzē tiek ražots folikuls (no tā vēlāk atbrīvo olšūnu). Estrogēnu līmenis strauji pieaug. Diemžēl šim hormonam ir nepieciešami tauku audi. Ja tas tiek izlaists, smadzenes liks atjaunot krājumus.

Ovulācija

Nobriedusi ola atstāj folikulu un sāk pārvietoties dzemdē caur olvadām. Dzimumhormonu daudzums ir mazāks par skalu. Sieviete ir labā garastāvoklī, viņa ir pilns ar enerģiju un spilgtas domas. Var būt neliels pietūkums un piena dziedzeru palielināšanās. Svars šī pieauguma dēļ, bet nedaudz.

Dzeltena ķermeņa fāze

Kā man kādreiz paskaidroja ginekologs, tas ir sava veida auglis (ārēji). Tas parādās pēc ovulācijas olnīcā. Tas ir pagaidu dziedzeris, kas ražo progesteronu. Pateicoties šim hormonam, dzemdes oderējums ir sagatavots augļa implantācijai. Nelielā daudzumā organisms ražo arī estrogēnu.

Luteālā fāze turpinās līdz menstruācijai. Attiecībā uz svaru šis ir vislabvēlīgākais periods sievietei. Diētas un sporta vingrinājumi kļūst efektīvāki, svara nepaaugstinās. Bet dažas dienas pirms menstruācijas viss apstājas.

Sākas kāda veida satricinājums visās sistēmās. Ķermenis saprot, ka grūtniecība nav noticis. Tas viss bija velti. Dzeltenais ķermeņa lūzums. Sieviešu hormonu līmenis samazinās. Ak, cik slikti tā kļūst tāpēc, ka esam maldījušies par mātes dabu.

Izrādās bezjēdzīgs izsalkums (piemērotāk sakot - zhor). Es gribētu kaut ko tauku, sāļa, mīļotā. Un visi, un vēl.

Sākas menstruācijas. Un viss atkal atkārtojas.

Kamēr mēs esam jauni, ķermenis plūst pilnā spēkā. Metabolisma līmenis ir diezgan augsts. Progesterona un estrogēna attiecība ir optimāla. Vidēja vecuma sievietēm ir nedaudz samazināts vielmaiņas process. Hormonāla līdzsvara traucējumi. Tas nozīmē, ka estrogēna daudzums, salīdzinot ar progesteronu, kļūst lielāks. Un estrogēnam ir nepieciešami tauki.

Šāda problēma var rasties sievietēm ar neregulāru ciklu, bez cikla bez ovulācijas. Un viņu skaits palielinās līdz četrdesmit gadiem. Niecīgi brūnās sekrēcijas - un tās kļūst par retiem viesiem. Šajos laikos estrogēns ir vairāk. Tāpēc tauki uzkrājas intensīvāk un ātrāk.

Svara pieaugums pirms menstruācijas

"Kritiskās dienas" apzināti ieguva savu vārdu. Un kā citādi var raksturot šo pretīgi periodu, kad apakšējā vēdera daļa "pavelk" un "vīkst", krūšu kurvis sāpīgi uzbriest un "uzbrūk" reibonis un slikta dūša?

Lai viss būtu izslēgts, "brutāla apetīte" pamostas, un rezultātā svārstību bultiņa palielina vairākus kilogramus. Noskaidrojam, vai deklarēt karu par šiem kilogramiem un kā kontrolēt savu svaru PMS laikā.

No kurienes rodas šīs papildu mārciņas?

Menstruāciju priekšvakarā gandrīz visas sievietes saņem svaru. Parasti "pārpalikums" vidēji ir līdz 3 kg. Kas no tiem ir veikti? Daļēji tādēļ, ka šķidrums uzkrājas organismā pirms menstruācijas sākuma. Tas notiek galvenokārt tādēļ, ka mainās dzimumu hormonu līmenis - progesterons un estrogēns. Tādējādi premenstruālā sindroma (PMS) laikā krūts palielinās par pusi lieluma, dzemdes un vēdera pietūkums. Tas ir lieko šķidrumu, kas izraisa šādas nepatīkamas izpausmes, piemēram, smaguma pakāpi vēdera lejasdaļā, nelabumu un gremošanas trakta kairinājumu.

Vēl viens iespējamais ātrā svara pieauguma iemesls ir aizcietējums - tipiska problēma "kritiskās dienas". Tomēr visi iepriekš minētie faktori darbojas tikai īsi. Pēc menstruālā cikla beigām, no organisma tiek droši izvadīts liekā šķidrums, zarnu darbība normalizējas, un pati svara vērtība normalizējas.

Vidēji svara pieaugums, ko izraisa edema, nepārsniedz 900 gramus. No kurienes nāk kilogrami? Kā parasti, dažas dienas pirms menstruācijas sievietes uzbrūk reālam zhoram - daudzām sievietēm ir pastāvīga bada sajūta un sāk ēst vairāk nekā parasti, balstoties uz saldumiem, taukiem un sāļiem. Un tad tas nonāk ieradumā un notiek regulāri. Šāda svara palielināšanās vienkārši nenožēlojas, un tas rada nopietnu risku lielā mērā uzlaboties. Kā ierobežot hormonālo apetīti un iemācīties ēst tieši "kritiskās dienas"?

Gluttony vaininieks - nikns hormoni

Apetītes pietūkums pirmsmenstruālajā periodā un menstruāciju laikā ir noteikts paša dabas. Apmēram ikmēneša cikla vidū (14-15 dienas) olšūna, kas spēj apaugļot, ir nogatavojies un palielinās hormona progesterona daudzums, kas atbild par turpmāko grūtniecību. Ķermenis sāk atbildīgi rezervēt nākotni, pareizi uzskatot, ka viņiem drīz būs vajadzīgi divi.

Turklāt PMS perioda laikā daudzas sievietes izmanto šokolādi un citas saldumus. Tajā pašā laikā kaislīga vēlme izmantot šos produktus nav saistīta ar badu. Tas ir balstīts uz bioķīmiskiem procesiem, kas notiek smadzenēs, kad rodas izmaiņas hormonālajā līmenī.

Saldumu priekšroku pirms menstruācijas izraisa instinktīva vēlme ātri paaugstināt serotonīna, norepinefrīna un endorfīnu līmeni, kas uzlabo garastāvokli un pat ir dabīgi pretsāpju līdzekļi. Menstruācijas laikā samazinās hemoglobīna līmenis, kas izraisa vājuma sajūtu. Mēs cenšamies kompensēt spēka trūkumu ar "garšīgām" kalorijām - tas ir viens no ātrākajiem veidiem, kā stabilizēt radīto nelīdzsvarotību.

Tomēr parasti tas tikai saasina problēmu. Kūkas, šokolāde un citas konfektes izraisa strauju glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs un gandrīz nekavējoties strauju samazināšanos, kas atkal pamodina vēlmi pievienot vairāk "ātru ogļhidrātu". Turklāt hormonālā fona svārstības izraisa insulīna ražošanas kļūmes, kas ir saistīta ar cukura līmeņa regulēšanu asinīs.

Uzturs PMS: kā izvairīties no svara pieauguma

Pirmsmenstruālā sindroma periodā un menstruāciju laikā ir nepieciešams rūpīgāk kontrolēt savu svaru, ne tikai sverot, bet arī ķermeņa mērījumus.

Ar pirmsmenstruālā sindroma pieeju ir jāsamazina šķidruma un sāls patēriņš, no kura labāk ir pilnībā atmest. Lai jūs varētu izvairīties no edēmijas. Uzturs ir labāk, dodot priekšroku kompleksiem ogļhidrātiem.

Salīdzinājumā ar "ātru ogļhidrātu" pārtika, kas satur kompleksus ogļhidrātus, ir daudz izdevīgāka. Spožākie pārstāvji ir pākšaugi, graudaugi, graudaugi, pilngraudu makaroni, pilngraudu maize, mieži, dārzeņi un augļi ar zemu cukura daudzumu: kivi, āboli un greipfrūti. Viņi ne tikai palielina serotonīna saturu organismā, bet arī palīdz pilnīgāk neprasītam progesteronam metabolismu.

Bagātiniet savu uzturu ar mikroelementiem. Kalcija un magnija labvēlīgā ietekme, kas mazina PMS simptomus, jau sen ir pierādīta. Piemēram, 200 mg magnija lietošana dienā gandrīz uz pusi samazina pietūkuma risku, sāpes krūtīs un vēdera uzpūšanos. Ja šajos ķermeņa elementos ir pietiekami daudz, vēlme sagriezt šokolādes saldējumu notiek daudz retāk. Magnijs normalizē glikozes līmeni asinīs un uzlabo kalcija uzsūkšanos organismā.

Aptiekās varat iegādāties piemērotus preparātus, kas satur aminoskābju kompleksu, minerālvielas, jo īpaši kalciju un magniju, vitamīnus un garšaugus. Pateicoties bagātam un līdzsvarotam sastāvam, tie normalizē vielmaiņu un kuņģa-zarnu trakta darbību, veicina svara zudumu. Palīdzēs samazināt apetīti dažu produktu, piemēram, graudaugu un pākšaugu ICP izmantošanas periodā, tunzivis ar rīsu kūkām. Ja jūs pievienojat ēdienam mazu augu eļļu vai majonēzi, jūs varat nomākt vēlmi ēst kaut ko saldu.

Tomēr, lai pirms menstruācijas periodā atvieglotu apetītes pārvarēšanu un nepaaugstinātu svaru, labāk ir pastāvīgi uzraudzīt savu veselību, nevis tikai pirms "kritiskām dienām". Un tad šīs pašas dienas ķermenim nebūs tik kritiskas.

Cēloņi svara pieaugumam pirms un laikā menstruāciju

Katrai sievietei svara pieaugums ir nevēlams un nepatīkams notikums, un, ja tas notiek arī ik mēnesi, tad ir laiks domāt par to, vai viss ir kārtībā ar savu ķermeni.

Eksperti saka, ka viena no sieviešu fizioloģijas iezīmēm ir svara izmaiņas neilgi pirms kritiskām dienām. Ja ķermeņa svars ir palielinājies ne vairāk kā par 3 kg, un pēc menstruācijas pabeigšanas svars atgriežas normālā režīmā, tad jums nevajadzētu panikot. Ja ķermeņa svars pēc regulēšanas nesamazinās, jums ir jācenšas atrast patoloģisku iemeslu, kāpēc pirms un laikā menss palielinās.

Kilogramu komplekta iekšējie faktori

Visbiežāk svara pieaugums menstruācijas laikā izraisa procesus, kas rodas organismā pirms to parādīšanās. Tas nav nekas, ka kritiskās dienas saņēma šo vārdu, jo pirms viņu ierašanās sievietes ķermeņa aktīvi gatavojas iespējamai koncepcijai, kā rezultātā mainās hormonālais fons kopā ar vielmaiņu. Svara pieaugumu pirms menstruācijas var izraisīt šādu faktoru kombinācija:

  • šķidruma aizture organismā. Kritisko dienu periodu raksturo liels šķidruma patēriņš, īpaši ar smagu izlādi. Ja intensīva menstruācija atkārtojas no cikla uz ciklu, tad organisms sāk sagatavoties dehidratācijai un tiek uzglabāts mitrumā. Šajā laikā sieviete var sūdzēties par sejas un ekstremitāšu pietūkumu. Parasti svara zudums rodas tūlīt pēc menstruācijas sakarā ar šķidruma noņemšanu no ķermeņa. Ja pēc menstruācijas tūska nav samazinājusies, ir lietderīgi dzert diurētiskos līdzekļus un ar ilgstošu pietūkumu, jums var būt nepieciešams konsultēties ar speciālistu;
  • problēmas ar gremošanas sistēmu. Neilgi pirms menstruācijas, progesterona koncentrācija sievietes ķermenī ievērojami palielinās. Šim hormonam ir relaksējoša ietekme uz dzemdes muskuļiem, tādēļ dzemdes ietekmē zarnas, izraisot gāzu uzkrāšanos, tāpēc kuņģis var vizuāli palielināties. Dažās sievietes menstruācijas var izraisīt aizcietējumus kā menstruāciju priekšteci un uzkrāto fekālo masu izraisīt svara izmaiņas. Parasti svara svārstības pārtraucas pēc kritisko dienu sākuma;
  • nepatīkama ēstgriba. Pat pirms vieglas premenstruālā sindroma izpausmes lielākā daļa sieviešu piedzīvo hormonālo traucējumus pirms menstruācijas, kā rezultātā pastāv liela vēlme ēst pēc iespējas vairāk kaitīgu ogļhidrātu, tostarp maizi un šokolādes. Situāciju pastiprina progesterona pieaugošā koncentrācija, kas var izraisīt badu un klātbūtni. Ja papildu kilogramu parādīšanās kritiskās dienās ir saistīta ar glutoniju, tad ar menstruāciju pabeigšanu viņi paši neaizbrauks, bet uzkrāšanās no mēneša uz mēnesi un galu galā kļūs par aptaukošanos;
  • anēmija. Šī slimība ir pazīstama visām sievietēm, kuras cenšas pārvarēt lieko svaru ar novājinošas nelīdzsvarotas diētas palīdzību. Šādi gastronomiski eksperimenti rada hemoglobīna samazināšanos. Ja menstruālā cikla laikā, kopā ar menstruāciju asinīm, katru dienu zaudē apmēram 30 mg dzelzs, situācija vēl vairāk pasliktinās, ņemot vērā samazinātu imunitāti. Dzelzs deficīta anēmija var izraisīt akūtas bada sajūtas, ko papildina nelabums un pat vemšana. Lai nepalielinātu ķermeņa svaru, šādi bada uzbrukumi ir jāsamazina nevis ar miltiem un saldajiem, bet ar jūras veltēm, aknām vai olām.

Psiholoģiskie iemesli

Pirms menstruācijas svara palielināšanās ir vainojama ne tikai fizioloģija, jo 90% sieviešu, premenstruālā sindroma izraisītais nestabils psiholoģiskais stāvoklis var izraisīt līdzīgas parādības. Nedēļas laikā pirms kritiskajām dienām noskaņojums sāk mainīties dramatiski, aizkaitināmības gadījumus var aizstāt ar pilnīgu apātiju. Un, ja sieviete ir sāpīgi saistīta ar svara tematu, tad tā svārstības var izraisīt papildu psiholoģiskas problēmas.

Dažas sievietes zemapziņā baidās atkārtoti sajust menstruālo sāpību, tāpēc viņi ļoti norūpējies par kritisko dienu parādīšanos. Paškontroles trūkums un vēlme "izmantot" savas bailes ar garšīgu, bet ļoti kaloriju pārtiku noved pie tā, ka pirms mūsu acīm tiek pievienoti kilogrami. Ne pēdējā loma šajā spēlē ir tiem, kas ap viņu ir, mēģinot nomierināt viņu ar šokolādi vai citiem konfektiem, redzot sievietes nomākto vai kairināto stāvokli.

Dažreiz sievietes apzināti atmest lēni, kad viņi uzzina, ka svara pieaugums pirms menstruācijas ir fizioloģisks process. Bet tas ir "zemūdens akmens", jo, ja ķermeņa masas palielināšanās patiešām ir fizioloģiska, pēc regulēšanas svara normalizējas, bet pēc pārēšanās tā ir diezgan grūti zaudēt svaru.

Cik svara var palielināties?

Eksperti nevar pateikt, kāds ir konkrētais svara pieauguma temps menstruāciju periodā, jo svars palielinās atkarībā no sievietes ģenētiskās noslieces. Nav iespējams pārvarēt šādu galveno cēloni ar zālēm un stingru diētu. Pētījumi liecina, ka sievietes ķermenī pēc piedzimšanas nosliece, kuras dēļ svars palielinās kritiskās dienas laikā.

Bet ne tikai sievietes ķermeņa iedzimtības un īpašību dēļ, menstruācijas laikā palielinās ķermeņa svars, nekontrolēta ēdiena un šķidruma uzņemšana dienu pirms un regulēšanas laikā arī veicina svara pieaugumu. Lai pieaugums būtu nenozīmīgs, jums vajadzētu būt uzmanīgam gastronomisko preferenču izmaiņām pirms kritiskām dienām un neļaut kaitīgu produktu un ēdienu patēriņam.

Saldie vīni

Menstruāciju periodā var ievērojami palielināties saldumu, īpaši šokolādes, vēlmes, ko izskaidro tas, ka hemoglobīna līmenis asinīs samazinās. Lai saldumi un milti neietekmētu ķermeņa masu, šajā periodā hemoglobīna līmenis jāpalielina ar dzelzs preparātiem vai produktiem.

Menstruālā cikla otrajā pusē novēro progesterona līmeņa paaugstināšanos, un pēc menstruācijas iestāšanās tā strauji pazeminās, bet palielinās prostaglandīnu, vielu daudzums, kas veicina endometrija atdalīšanu. Turklāt estrogēna līmenis ievērojami samazinās, nodrošinot laimes hormona, serotonīna, sekrēciju. Sieviete var sabojāt garastāvokli un ko vislabāk to pacelt? Protams, saldā konfekte vai svaiga bulciņa. Bet, papildinot serotonīna deficītu ar saldumiem, nelabvēlīgi ietekmē sieviešu dzimumu, tādēļ sievietei vajadzētu nogalināt viņas apetīti ar pāris rūgtās šokolādes šķēles vai pielikt pūles un atteikties no kaitīgas pārtikas par labu lēniem ogļhidrātiem (graudaugi un dārzeņi).

Pareiza uzturs

Nav nepieciešams nekavējoties sākt zaudēt svaru pēc menstruācijas iestāšanās, šajā laikā sievietes ķermeņa aizsardzības funkcijas tiek samazinātas, un stingra diēta var pasliktināt vispārējo veselību. Lai nepieaugtu, galvenais ir tas, ka šajā laikā uztura ir līdzsvarota. Ir daži padomi, kā padarīt izvēlni par parasto laiku:

  • 7 dienas pirms paredzamās menstruācijas, ir nepieciešams palielināt šķiedrvielu patēriņu, tas atvieglos pietūkumu. Diētai vajadzētu pievienot ābolus, pupas un dārzeņus;
  • apmēram stundu pēc ēšanas nav nepieciešams dzert šķidrumu, tas papildus stiepjas vēderā, veicinot porciju turpmāku palielināšanos;
  • Serotonīnu var palielināt, ēdot pareizos pārtikas produktus: banānus, tomātus un kukurūzu;
  • Dzelzs saturoši produkti un skābais piens jālieto atsevišķi, jo kopā tie netiek sagremoti, kas izraisa sadalīšanos un vēlmi "izlēkt" no uztura.

Lai diēta būtu efektīva, tai nevajadzētu radīt sievietei negatīvas emocijas. Un, tā kā menstruāciju periodā ir iespējamas pēkšņas svara izmaiņas vai tā izzušana ("plato" efekts), jums ir jāpieņem noteikums, ka laikā nevajadzētu nosvērt.

Vispārīgie noteikumi

Nav svarīgi, kāda iemesla dēļ sieviete ieguva svaru pirms menstruācijas vai mēneša laikā, atbilstība vispārējiem noteikumiem palīdzēs to mazināt:

  • Neēdiet taukus, ceptus un sāļus ēdienus. Lai izslēgtu majonēzi un mērces, nomainiet tās ar mazu augu eļļu. Atstājiet šķidrumu, konservētus produktus un cepam. Šie produkti saglabā šķidrumu organismā;
  • Izslēgto pārtikas produktu vietā vajadzētu ēst dārzeņus, zivis un pilngraudu maizi;
  • vakarā ir jāierobežo šķidruma uzņemšana, jo tēja, kafija vai minerālūdens pudele var izraisīt edēmu;
  • izraisa apetītes pieaugumu, var būt barības vielu trūkums. Ja lietojat kalciju un magniju, varat būtiski samazināt PMS simptomus, izņemt edēmu, vēdera un piena dziedzeru pietūkumu. Aptiekas pārdod īpašus vitamīnu kompleksus, kas šajā periodā normalizē visa ķermeņa darbību;
  • jāatceras, ka menstruālā cikla pirmajā pusē svara zudums notiek ātrāk, un otrajā gadījumā svara zaudēšanas process var palēnināties un pat apstāties;
  • Neaizmirstiet par mērenu fizisku piepūli, šajā laikā jūs varat veikt vingrošanu, peldēšanu vai deju.

Lai reglally pārtrauktu radīt diskomfortu un negatīvas emocijas, jums vajadzētu kontrolēt savu svaru un izvairīties no pārēšanās.